8 Minuman Sehat Saat Sahur untuk Puasa yang Lebih Lancar

Halo Sobat Berkat! Cari tahu 8 minuman sehat saat sahur yang bikin tubuh terhidrasi dan kenyang lebih lama. Mulai dari air putih hingga infused water!

Sahur adalah waktu yang sangat penting bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa. Apa yang kamu konsumsi saat sahur akan mempengaruhi stamina dan kenyamananmu selama berpuasa. 

Selain memilih makanan yang tepat, minuman juga memegang peranan penting dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama. 

Pilihan minuman yang tepat saat sahur dapat membantu tubuhmu bertahan lebih lama sepanjang hari tanpa merasa kehausan atau lelah.

Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa minuman sehat saat sahur yang tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan untuk mendukung tubuhmu selama berpuasa. 

Yuk, simak rekomendasi minuman yang harus kamu coba!

Minuman Sehat Saat Sahur

Berikut adalah 8 jenis minuman yang sebaiknya kamu konsumsi saat sahur untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dan mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani puasa.

1. Air Putih

Air putih adalah minuman paling penting yang harus dikonsumsi saat sahur. Tubuh kita membutuhkan air untuk menjalankan berbagai proses metabolisme dan menjaga suhu tubuh tetap stabil. 

Mengonsumsi cukup air putih saat sahur akan membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar serta dehidrasi saat berpuasa.

Mengapa harus dikonsumsi?

• Membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Mempercepat proses pencernaan dan mengurangi rasa lapar.
• Meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.

Tips: Pastikan kamu mengonsumsi minimal 2 gelas air putih saat sahur untuk menghindari dehidrasi di siang hari.

2. Jus Buah Segar (Tanpa Gula Tambahan)

Jus buah segar adalah pilihan minuman yang kaya akan vitamin dan mineral, terutama vitamin C, yang dapat membantu memperkuat sistem imun. 

Pilih jus yang dibuat dari buah-buahan segar tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa peningkatan kadar gula darah yang tajam. Beberapa pilihan buah yang baik untuk jus saat sahur adalah jeruk, apel, dan melon.

Mengapa harus dikonsumsi?

• Menyediakan vitamin dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh.
• Membantu memperlancar pencernaan dan menjaga tubuh tetap segar.
• Memberikan energi yang cukup tanpa tambahan kalori yang berlebihan.

Tips: Buat jus sendiri di rumah dengan menggunakan bahan-bahan alami untuk menghindari tambahan gula atau pemanis buatan.

3. Smoothie

Smoothie adalah minuman sehat yang terbuat dari campuran buah-buahan, sayuran, yogurt, atau susu. Smoothie dapat memberikan asupan serat, vitamin, dan mineral yang tinggi. 

Dengan menambahkan bahan-bahan seperti pisang, beri, dan sedikit almond butter atau chia seed, smoothie bisa menjadi pilihan sahur yang menyegarkan dan mengenyangkan.

Mengapa harus dikonsumsi?

• Kaya akan serat yang membantu pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Memiliki kandungan gizi yang seimbang, ideal untuk sahur.
• Membantu meningkatkan energi dan memperkuat tubuh sepanjang hari.

Tips: Tambahkan sedikit yogurt rendah lemak atau susu almond untuk meningkatkan kandungan protein dalam smoothie.

4. Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak adalah minuman yang kaya akan protein dan kalsium, dua zat yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. 

Susu juga mengandung triptofan, yang membantu tubuh merasa lebih tenang dan nyaman, mengurangi stres selama berpuasa. Susu rendah lemak lebih baik karena mengandung lebih sedikit lemak jenuh.

Mengapa harus dikonsumsi?

• Menyediakan protein dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan otot.
• Membantu menjaga kenyang lebih lama.
• Meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh lebih rileks.

Tips: Pilih susu rendah lemak atau susu nabati seperti susu almond atau kedelai untuk alternatif yang lebih ringan.

5. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman alami yang kaya akan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Mengonsumsi air kelapa saat sahur dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan mencegah kelelahan akibat dehidrasi. Selain itu, air kelapa juga rendah kalori dan dapat memberikan rasa segar yang alami.

Mengapa harus dikonsumsi?

• Menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan kandungan elektrolitnya.
• Menyegarkan dan memberikan energi alami.
• Membantu mencegah kelelahan dan dehidrasi saat berpuasa.

Tips: Pilih air kelapa segar, hindari yang kemasan dengan tambahan gula atau bahan pengawet.

6. Teh Herbal (Non-Kafein)

Teh herbal non-kafein seperti chamomile atau peppermint adalah pilihan yang baik saat sahur, karena mereka dapat membantu menenangkan sistem pencernaan dan membuat tubuh lebih rileks. 

Teh herbal juga memiliki sifat antiinflamasi dan membantu meredakan ketegangan otot, yang membuatmu merasa lebih nyaman selama berpuasa.

Mengapa harus dikonsumsi?

• Membantu meredakan perut kembung atau gangguan pencernaan.
• Menenangkan tubuh dan meredakan stres.
• Bebas kafein, sehingga tidak akan mengganggu tidurmu setelah sahur.

Tips: Konsumsi teh herbal beberapa menit setelah makan sahur untuk membantu pencernaan dan memberikan rasa nyaman.

7. Yogurt Drink

Yogurt drink adalah minuman yang kaya akan probiotik, yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan. 

Probiotik dalam yogurt dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di saluran pencernaan, yang penting untuk kenyamanan pencernaan saat puasa. Selain itu, yogurt juga mengandung kalsium dan protein yang baik untuk tubuh.

Mengapa harus dikonsumsi?

• Mendukung kesehatan pencernaan dengan probiotik alami.
• Kaya akan protein dan kalsium.
• Membantu menjaga kenyang lebih lama dan memperlancar pencernaan.

Tips: Pilih yogurt tanpa pemanis tambahan untuk pilihan yang lebih sehat dan rendah kalori.

8. Infused Water

Infused water adalah air putih yang diperkaya dengan potongan buah atau rempah-rempah seperti lemon, mint, atau timun. Infused water tidak hanya memberikan rasa yang lebih segar, tetapi juga menambah kandungan vitamin dan antioksidan alami dalam tubuh. Ini adalah pilihan minuman sehat dan menyegarkan yang juga membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Mengapa harus dikonsumsi?

• Menambah rasa segar pada air putih, membuatmu lebih mudah mengonsumsi lebih banyak cairan.
• Meningkatkan kandungan vitamin dan antioksidan tubuh.
• Membantu detoksifikasi tubuh dan menjaga keseimbangan cairan.

Tips: Bereksperimen dengan berbagai kombinasi buah dan rempah-rempah untuk menciptakan rasa yang lebih menarik.

Baca juga : Cara Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa

Kesimpulan

Minuman yang kamu pilih saat sahur memiliki peran yang sangat penting dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi dan energi tetap terjaga sepanjang hari. 

Dengan memilih minuman sehat saat sahur tepat, seperti air putih, jus buah segar, smoothie, susu rendah lemak, air kelapa, teh herbal, yogurt drink, dan infused water, kamu dapat memastikan tubuhmu tetap segar dan tidak mudah lelah saat menjalani puasa.

Pastikan untuk memilih minuman yang kaya nutrisi, rendah gula tambahan, dan menghindari kafein berlebih agar puasa lebih nyaman dan bermanfaat. 

Semoga informasi ini membantu kamu menjalani sahur yang sehat dan tetap semangat selama berpuasa!