6 Cara Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa yang Tepat, Apa Saja?

Halo Sobat Berkat! Cari tahu cara agar tidak dehidrasi saat puasa dengan pola minum yang tepat, pilihan makanan bernutrisi, dan kebiasaan sehat agar tetap segar dan bugar sepanjang hari.

Pernah merasa lemas, pusing, atau tenggorokan kering saat puasa? Bisa jadi itu tanda dehidrasi! Saat menjalani puasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam. Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini bisa menyebabkan rasa lemas, sakit kepala, hingga gangguan konsentrasi.

Dehidrasi saat puasa bukan hanya membuat kita merasa tidak nyaman, tapi juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Itulah kenapa kita perlu menerapkan cara agar tidak dehidrasi saat puasa, mulai dari memilih makanan dan minuman yang tepat, menjaga pola minum yang teratur, hingga menghindari kebiasaan yang memperparah dehidrasi.

Jadi, bagaimana cara agar tetap terhidrasi dan tetap segar saat berpuasa? Yuk, simak cara agar tidak dehidrasi saat puasa berikut ini agar ibadah puasamu tetap lancar dan tubuh tetap bugar!

Apa itu Dehidrasi?

Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan dibandingkan dengan yang masuk, sehingga tubuh tidak dapat menjalankan fungsi normalnya dengan baik.

Saat berpuasa, risiko dehidrasi meningkat karena tubuh tidak mendapatkan cairan sepanjang hari.

Gejala dehidrasi saat puasa:

• Mulut dan tenggorokan kering
• Sakit kepala atau pusing
• Lemas dan kurang energi
• Kulit terasa kering dan kusam
• Urine berwarna gelap (tanda tubuh kurang cairan)
• Sulit berkonsentrasi

Jika dibiarkan, dehidrasi bisa berbahaya, terutama bagi orang yang memiliki riwayat penyakit ginjal, tekanan darah rendah, atau diabetes.

Oleh karena itu, memahami cara agar tidak dehidrasi saat puasa sangat penting agar tubuh tetap sehat dan puasa berjalan lancar.

Cara Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa

Berikut adalah beberapa cara agar tidak dehidrasi saat puasa yang kamu wajib banget untuk ketahui. Yaitu :

1. Terapkan Pola Minum yang Teratur (2-4-2)

Agar tubuh tetap terhidrasi, jangan hanya mengandalkan minum air dalam jumlah banyak saat sahur atau berbuka. Terapkan pola minum 2-4-2, yaitu:

• 2 gelas saat berbuka puasa
• 4 gelas antara berbuka dan sahur
• 2 gelas saat sahur

Mengapa penting?

• Menjaga keseimbangan cairan tubuh sepanjang hari
• Mencegah tubuh menyerap terlalu banyak air sekaligus, yang bisa menyebabkan sering buang air kecil
• Memastikan tubuh tetap terhidrasi lebih lama

Jangan lupa untuk mengutamakan air putih daripada minuman lain.

2. Pilih Minuman yang Tepat

Tidak semua minuman baik untuk hidrasi saat puasa. Beberapa minuman justru bisa menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

Minuman yang disarankan:

• Air putih
• Infused water (air dengan potongan buah untuk elektrolit alami)
• Jus buah alami tanpa tambahan gula
• Air kelapa

Minuman yang harus dihindari:

• Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil
• Minuman tinggi gula seperti sirup atau soda, karena bisa membuat tubuh lebih cepat haus
• Minuman berkarbonasi, karena bisa menyebabkan perut kembung dan tidak nyaman

3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air

Cara lain untuk tetap terhidrasi saat puasa adalah dengan mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan air tinggi.

Rekomendasi makanan yang kaya air:

• Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, stroberi, dan timun
• Sayuran hijau seperti selada, bayam, dan tomat
• Sup dan makanan berkuah seperti sup ayam, soto, dan sayur bening

Mengapa ini penting?

• Makanan dengan kadar air tinggi membantu tubuh menyimpan cairan lebih lama
• Menghindari dehidrasi dan rasa haus yang berlebihan

Pastikan makanan ini menjadi bagian dari menu sahur dan berbuka.

4. Hindari Makanan yang Memicu Dehidrasi

Beberapa jenis makanan justru bisa mempercepat dehidrasi saat puasa.

Makanan yang sebaiknya dikurangi:

• Makanan asin dan tinggi natrium seperti makanan cepat saji, keripik, atau makanan kalengan
• Makanan pedas, karena bisa meningkatkan produksi keringat dan mempercepat kehilangan cairan
• Makanan berlemak tinggi, karena membutuhkan lebih banyak air untuk dicerna oleh tubuh

Kurangi makanan tersebut dan pilih makanan yang lebih sehat dan bergizi.

5. Batasi Aktivitas Fisik yang Berlebihan

Saat puasa, tubuh tidak mendapatkan cairan dalam waktu yang lama, sehingga aktivitas fisik yang terlalu berat bisa membuat tubuh lebih cepat lelah dan kehilangan cairan.

Tips mengatur aktivitas fisik:

• Hindari olahraga berat di siang hari
• Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka
• Gunakan pakaian longgar dan adem agar tubuh tidak cepat berkeringat
• Hindari paparan sinar matahari langsung terlalu lama

Jika ingin berolahraga, sebaiknya dilakukan sebelum berbuka puasa atau setelah tarawih, agar tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan setelah beraktivitas.

Tidak semua orang memiliki kewajiban berpuasa, termasuk lansia dalam kondisi tertentu. Baca selengkapnya di Bagaimana Hukum Puasa Bagi Lansia, Apakah Wajib?.

6. Pastikan Tidur Cukup

Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh lebih mudah lelah dan dehidrasi saat puasa. Saat tubuh kurang istirahat, produksi hormon yang mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh terganggu, sehingga lebih cepat merasa haus.

Tips agar tidur tetap cukup saat puasa:

• Tidur minimal 6-8 jam sehari
• Hindari menggunakan gadget sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik
• Atur pola tidur agar tetap bisa sahur tanpa merasa lelah keesokan harinya

Tidur yang cukup akan membantu tubuh mempertahankan cairan lebih baik dan membuat tetap segar saat puasa.

Kesimpulan

Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat puasa sangat penting agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat. Dengan menerapkan cara agar tidak dehidrasi saat puasa, seperti menerapkan pola minum yang teratur, memilih makanan yang mengandung air, dan menghindari kebiasaan yang mempercepat dehidrasi, kita bisa menjalani puasa dengan lebih nyaman.

Jangan lupa untuk memperhatikan asupan cairan dan makanan saat sahur dan berbuka agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. Semoga tips ini membantu dan selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh keberkahan.

Dengan menerapkan cara agar tidak dehidrasi saat puasa, ibadah dapat dijalani dengan nyaman. Mari jadikan momen Ramadhan kali ini lebih bermakna dengan berbagi kebaikan melalui donasi online.